정좌( 영웅 ) 명상요가 복식호흡 ◕‿- > 공명

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정좌( 영웅 ) 명상요가 복식호흡 ◕‿-

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작성자 웹관리자 댓글 0건 조회 1,572회 작성일 21-11-08 07:32

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① 비라아사나 = 금강 영웅( 정좌 )자세
척추 목 머리를 수직으로 곧추세운다. 
턱을 약간 당겨서 후뇌의 압박을 덜어준다. 
어깨를 가지런히 하고 혀는 입 천장에 붙인다. 
눈은 감거나 반개(半開)한다.

무릎꿇은 자세로 몸을 편하게 쉴 수 있어 명상할 때 취하면 좋은 자세 중 하나 무릎과 발목에 부담이 가도록 하지 않는다.

엉덩이가 바닥에 닿아야 한다.

효과 | 고관절 . 발목 유연성 향상 . 골반교정 . 혈액순환 . 마음안정.

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파드마아사나 = 연꽃( 결가부좌 )자세

두다리를 구부려 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 얹는다.

이어서 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 얹는다.

두 다리를 교차시키고 두발을 발바닥이 위로 향하도록 하여 양 허벅지 위에 놓는다.

양 무릎이 바닥에 닿아야 한다.

척추를 똑바로 세우고 두 손은 손바닥이 위를 향하게 하여 무릎에 놓거나 아랫배 앞에 편히 둔다.


길상좌 항마좌 두가지를 결가부좌라 한다. 가(跏)는 발바닥 부(趺)는 발등을 말한다. 불도의 좌법 중 하나로서 가부좌 가좌라 하며 전(全)가부좌 본(本)가부좌라고도 한다.


효과 | 발목 유연성 향상 . 혈액순환 . 불면증완화 . 척추교정 . 마음안정.
 
하루1시간 하루3시간 정좌를 추천한다.
요가 효과 : 숨이 들어오고 나가는 느낌을 알게 되니 순간순간에 집중할 수 있게 됐다. 
호흡을 하면서 현재에 집중하라고 가르친다. 
과거와 미래에 집착하다 보면 현재가 없어지는데 숨 쉴 때도 걸을 때도 온전히 집중해 현재를 살 수 있도록 명상이 도와준다.
명상하면서 숨 쉬는 게 얼마나 중요한지 매일 깨닫는다. 
당연히 쉬는 숨이 아니라 공들여 쉬는 숨 명상을 하고 나서 집중력이 높아졌고 잠도 깊이 잘 수 있게 됐다.
코로 깊이 들이 마시고 입으로 천천히 내쉰다.

 아픔이 진정될 때까지 심하게 아픈 다리를 참고 견디세요. 

    제일 아픔이 심한 아픈 고비를 넘기면( 다리를 풀지 않아도 ) 아픔이 진정됩니다.
 더 이상 안 아플 때까지 기다리면 아픔이 줄어들 것입니다.
 다리가 마비된 것처럼 느껴질 것입니다.
 어떤 사람들은 발이 까맣게 변하기도 합니다. 

    이는 피가 아직 발 끝까지 잘 순환되지 못해서 그렇습니다.
 발이 완전히 정상으로 돌아올 때까지 다리를 풀지 않고 계속 앉으세요.

다리가 아픈 것을 참는 것이 쉽지 않습니다. 

하지만 앉은 자세를 계속 유지하면 매우 안락한 경험을 할 수 있습니다. 

신체적으로 아픔을 대처하기 위해 분비된 엔돌핀 때문에 기분이 좋을 것입니다. 

정신적으로 생각이 급격히 줄어들기 때문에 안락한 경험을 할 것입니다. 

모든 걱정과 근심들이 일시적으로 없어질 것입니다. 

이것이 바로 다른 명상법보다 훨씬 더 빠른 속도로 선정의 힘을 키우는 비결인 것입니다. 


요가 고수들만 한다는 정좌명상 수행법입니다. 

복식호흡 . 고통 . 인내에 집중하세요.

처음 시작시 다리와 무릎이 많이 저리고 아플 거예요 ◕‿-

혈액순환이 잘되면 아픈곳이 없어요.


우리 몸은 견디기 힘든 상황이 오면 그것을 극복할 수 있는 호르몬을 내보내기 때문이다.

그 호르몬을 엔돌핀 ( endorphin )이라고 한다.

엔돌핀은 고통을 이기기 위해 몸 안에 생기는 모르핀( 마약성 진통제 )과 같은 것이다.

운동선수들이 운동의 묘미를 느끼는 것도 바로 이 때문이다.


물론 운동은 고통스럽다. 

그러나 그렇게 고통스러울 때 엔돌핀이 분비된다.

그래서 운동선수들은 고통스러운 걸 모르고 즐겁게 운동을 하는 것이다.

운동뿐만 아니라 모든 일이 다 마찬가지다.


( 고통 뒤에는 반드시 즐거움이 있다 )고 말하는 것도 바로 이와 같은 이유 때문이다.

그리고 엔돌핀은 우리 몸이 죽을 때 가장 많이 분비된다.

그래서 죽을 때는 누구나 밝은 빛과 함께 황홀하게 죽을 수 있는 것이다.

백수정의 에너지가 진동과 함께 전달되어

에너지 정화와 이완에 효과적이며 뇌파가 깊이 이완되어 숙면에도 도움이 됩니다.​


호오포노포노 - 나마스떼 - 알아차림

정화를 위한 도구는 여러 가지로 ‘고맙습니다 미안합니다 용서하세요 사랑합니다’ 네 마디가 대표적이다.

억지로 슬픔을 극복하거나 다른 것을 생각하려 하지 않고 네 마디를 그저 내뱉거나 마음 속으로 외치는 것만으로 잠재 의식 속 좋지 못한 기억을 정화하고 

건강 경제 관계 등 삶의 문제를 해결한다는 아주 간단한 일상 명상이다. 

이 외에 ‘아이스 블루’라는 말 ‘블루 솔라 워터’를 활용하거나 식물을 만지고 딸기를 먹는 등 규칙은 따로 없지만 자신의 느낌대로 

‘이거다!’ 싶은 걸 정화 도구로 쓰면 된다. 

블루 솔라 워터를 만드는 방법도 아주 간단하니 오늘부터 Ho'oponopono!

만병의 근원은 스트레스로부터 고맙습니다. ◕‿-

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